Các mẹo tốt để chọn món ăn phù hợp cho bạn

Các mẹo tốt để chọn món ăn phù hợp cho bạn

Trong việc lựa chọn món ăn phù hợp, có nhiều yếu tố cần xem xét, bao gồm khẩu vị, dinh dưỡng, văn hóa, khả năng chi trả và sở thích cá nhân. Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng mọi thứ ngon đều có hại cho bạn.

Cân nhắc Đánh máy trao đổi chất nếu bạn đang gặp bất kỳ vấn đề nào về chế độ ăn uống.

Đọc nhãn!

Hãy nhớ rằng nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau. Cân nhắc đọc cả thông tin dinh dưỡng và danh sách các thành phần. Xem Cách đọc Thông tin về Dinh dưỡng trên Nhãn món ăn để biết thêm thông tin. Ví dụ, một số người tiêu dùng rất lo ngại về việc tránh xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao . Đọc thành phần cũng có thể cho bạn biết loại dầu (chẳng hạn như hạt cải, đậu nành hoặc cọ) được sử dụng trong thực phẩm. Đọc thông tin về dinh dưỡng để tìm món ăn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Một số người cần giảm cân và ăn thức ăn ít calo; những người khác cần tăng cân và ăn thức ăn nhiều calo. Một số người có rối loạn tiêu hóa và cần phải tăng hoặc giảm lượng chất xơ của họ.

Xem thêm trang: https://yenleblog.com/ để tìm hiểu

Chọn món ăn có chất béo tốt. 

Cắt giảm chất béo chắc chắn sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ chất béo tốt, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đơn và axit béo thiết yếu, bao gồm axit béo omega-3 và omega-6. Dầu ô liu, dầu hạt cải, cá béo, quả hạch, hạt và các loại đậu là những nguồn chất béo tốt có thể có lợi cho cấu trúc lipid. Bơ đậu phộng ít béo (chẳng hạn như Better ‘n Peanut Butter) cung cấp cho bạn ít calo hơn, nhưng bạn lại bỏ lỡ chất béo tốt. Chất béo xấu bao gồm axit béo bão hòa chuỗi dài và chất béo chuyển hóa.

Nhìn vào hàm lượng protein.

 Một số người không nhận đủ protein ; một số người đang nhận được quá nhiều. Protein giúp xây dựng cơ bắp, sửa chữa tế bào và hình thành hormone, chẳng hạn như thyroxine từ tyrosine hoặc serotonin từ tryptophan. Các vận động viên cần một lượng protein cao để duy trì cơ thể. Thật không may, quá nhiều protein sẽ gây khó khăn cho thận.

Tìm hiểu trang: https://yenleblog.com/mon-an-cua-cac-chau-luc-khac/

Thích cacbohydrat phức tạp hơn đơn giản và thích ngũ cốc nguyên hạt hơn tinh chế.

 Carbohydrate phức hợp là tinh bột và cần nhiều nỗ lực để phân hủy hơn so với carbohydrate đơn giản (hay còn gọi là đường), giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Ngũ cốc nguyên hạt giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn so với carbohydrate tinh chế. Các vận động viên tiêu thụ carbohydrate để lấy năng lượng; họ gọi nó là “nạp carb”. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nhưng nếu bạn chọn theo chế độ ăn ít carbohydrate , chất béo và protein cũng có thể được sử dụng để cung cấp năng lượng.

 

Những cách máy dò kim loại có an toàn cho sức khỏe của chúng ta

Các loại thức ăn lành mạnh cho trẻ em không nên bỏ qua

You will also like

Talk

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

// Social icons // Facebook // VKontakte // Odnoklassniki // Twitter // Instagram // YouTube // Telegram // Search form icon (zoom icon) // Footer WordPress icon // Arrow icon // Edit icon // Rate icon